“महिलाओं के जीवन में मेनोपॉज (Menopause) एक प्राकृतिक स्टेज है, जो आमतौर पर 45 से 55 साल की उम्र में आती है।“
- इस दौरान पीरियड्स स्थायी रूप से बंद हो जाते हैं।
- अगर किसी महिला को लगातार 12 महीने तक माहवारी नहीं आती, तो इसे मेनोपॉज माना जाता है।
- इस अवस्था में शरीर के एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर घटने लगता है।
डॉ. श्वेता मेंदिरत्ता बताती हैं कि इस हार्मोनल बदलाव के कारण ही महिलाओं के शरीर और मानसिक स्वास्थ्य में कई तरह के परिवर्तन दिखाई देते हैं।
मेनोपॉज के लक्षण (Signs of Menopause)
मेनोपॉज हर महिला के लिए अलग अनुभव हो सकता है। फिर भी, कुछ सामान्य लक्षण लगभग सभी महिलाओं में दिखाई देते हैं।
1. हॉट फ्लैशेज़ (Hot Flashes)
अचानक शरीर में गर्मी महसूस होना, चेहरा लाल पड़ना और पसीना आना।
2. नाइट स्वेट्स (Night Sweats)
रात में नींद के दौरान अचानक पसीना आना और नींद टूट जाना।
3. मूड स्विंग्स (Mood Swings)
हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाएं चिड़चिड़ापन, चिंता या डिप्रेशन महसूस कर सकती हैं।
4. नींद में परेशानी (Sleep Disturbance)
अनिद्रा, बेचैनी और गहरी नींद न आना मेनोपॉज का आम लक्षण है।
5. वजन बढ़ना और मेटाबॉलिज्म धीमा होना
हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन आसानी से बढ़ सकता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
6. हड्डियों का कमजोर होना (Osteoporosis)
एस्ट्रोजन कम होने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
7. यौन इच्छा में कमी (Low Libido)
मेनोपॉज के दौरान कई महिलाओं में यौन इच्छा कम हो जाती है और योनि में सूखापन (Vaginal Dryness) हो सकता है।
8. स्मृति और एकाग्रता की समस्या
कुछ महिलाएं भूलने की समस्या और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करती हैं।
मेनोपॉज के लक्षणों को कैसे मैनेज करें?
डॉ. श्वेता मेंदिरत्ता के अनुसार, मेनोपॉज कोई बीमारी नहीं है बल्कि जीवन का एक प्राकृतिक चरण है। इसे सही लाइफस्टाइल अपनाकर मैनेज किया जा सकता है।
1. हेल्दी डाइट लें
- हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार शामिल करें।
- हरी सब्जियां, दालें, फल और साबुत अनाज खाएं।
- जंक फूड और ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।
2. नियमित व्यायाम
- योग, वॉकिंग, स्विमिंग या साइक्लिंग करें।
- यह वजन कंट्रोल और मूड स्विंग्स को मैनेज करने में मदद करता है।
3. पर्याप्त नींद
- सोने का समय तय करें।
- सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूरी बनाएं।
4. तनाव कम करें
- मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाएं।
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।
5. मेडिकल कंसल्टेशन
- अगर लक्षण ज्यादा बढ़ जाएं तो डॉक्टर से सलाह लें।
- जरूरत पड़ने पर हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थैरेपी (HRT) का विकल्प भी अपनाया जा सकता है।
कब डॉक्टर से तुरंत मिलना चाहिए?
अगर मेनोपॉज के दौरान नीचे दिए गए लक्षण दिखें तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें:
- असामान्य ब्लीडिंग
- तेज हड्डी दर्द
- लगातार डिप्रेशन
- दिल की धड़कनें बढ़ना या चेस्ट पेन
मेनोपॉज हर महिला के जीवन का स्वाभाविक हिस्सा है। इसके दौरान आने वाले शारीरिक और मानसिक लक्षण जीवन को असुविधाजनक बना सकते हैं, लेकिन सही खानपान, एक्सरसाइज, तनाव प्रबंधन और डॉक्टर की सलाह से इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है।