सुबह की सैर ही नहीं, हल्की फुल्की एक्सरसाइज भी सेहत के लिए फायदेमंद
“हम सभी ने सुना है कि सुबह की सैर सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, जहां काम का प्रेशर, नाइट शिफ्ट और प्रदूषण जैसी समस्याएं हैं, वहां रोज़ सुबह टहलना आसान नहीं होता। लेकिन अगर आप सैर के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो चिंता की बात नहीं। एक नई रिसर्च बताती है कि हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियां भी उतनी ही फायदेमंद हो सकती हैं।“
व्यायाम से 30 से ज्यादा बीमारियों का खतरा कम
कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक रिसर्च के अनुसार, हल्का व्यायाम करने से डायबिटीज, हृदय रोग, गठिया, श्वसन संबंधी समस्याएं, अवसाद और कुछ प्रकार के कैंसर सहित 30 से अधिक बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। इसका मतलब यह है कि अगर आप सुबह की सैर पर नहीं जा सकते, तो हल्की एक्सरसाइज या शारीरिक श्रम आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
क्या कहती है रिसर्च?
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर हफ्ते केवल 150 मिनट की हल्की या मध्यम शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में मृत्यु दर 31% कम होती है जो बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते। यह शोध 100,000 से अधिक लोगों पर 30 साल तक किए गए अध्ययन पर आधारित है, जिसे अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा 2022 में प्रकाशित किया गया था।
हल्की एक्सरसाइज में क्या-क्या आता है?
हल्की या मध्यम श्रेणी की एक्सरसाइज में सिर्फ जिम में पसीना बहाना जरूरी नहीं होता। इसमें कई सामान्य गतिविधियां शामिल होती हैं, जो आप आसानी से कर सकते हैं:
- तेज़ चलना (Fast Walking) – अगर आप रोज़ 30 मिनट तक 2.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, तो यह शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
- योग (Yoga) – योग मानसिक और शारीरिक सेहत दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
- बागवानी (Gardening) – मिट्टी में काम करना न सिर्फ एक अच्छी फिजिकल एक्टिविटी है, बल्कि मानसिक शांति भी देता है।
- डांस (Ballroom Dancing) – कोई भी हल्का डांस सेहत के लिए अच्छा होता है।
- लॉन की घास काटना (Mowing the Lawn) – यह भी हल्की एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प है।
- वॉटर एरोबिक्स (Water Aerobics) – पानी में एक्सरसाइज करने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है और यह वजन कम करने में भी मदद करता है।
मॉडरेट एक्सरसाइज के फायदे
- डायबिटीज से बचाव – नियमित हल्की एक्सरसाइज ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है।
- दिल की बीमारियों का कम खतरा – हृदय को स्वस्थ रखने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती है।
- तनाव और डिप्रेशन से राहत – हल्का व्यायाम मूड को बेहतर बनाता है और मानसिक तनाव को कम करता है।
- कैंसर के जोखिम में कमी – कुछ रिसर्च के अनुसार, व्यायाम करने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है।
कैसे करें हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल?
अगर आपके पास एक्सरसाइज के लिए अलग से समय नहीं है, तो आप अपने रोज़मर्रा के कामों में ही हल्की-फुल्की गतिविधियों को जोड़ सकते हैं:
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें।
- ऑफिस में हर घंटे 5-10 मिनट खड़े होकर हल्का स्ट्रेचिंग करें।
- फोन पर बात करते हुए धीरे-धीरे टहलें।
- घर की सफाई को एक एक्सरसाइज की तरह लें।
- बच्चों के साथ आउटडोर खेल खेलें।
अगर आप सुबह की सैर नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं! हल्की एक्सरसाइज भी आपको स्वस्थ रखने के लिए काफी है। बस आपको रोज़मर्रा की गतिविधियों में थोड़ी-सी फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करना होगा। इससे न सिर्फ आपकी सेहत बेहतर होगी, बल्कि जीवनशैली भी संतुलित बनेगी।