लिवर को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें: छोटी गलतियां, बड़ा खतरा

“लिवर हमारे शरीर का एक प्रमुख अंग है, जो पाचन, डिटॉक्सिफिकेशन और मेटाबोलिज्म जैसी कई जरूरी क्रियाओं को नियंत्रित करता है। लेकिन आज की व्यस्त दिनचर्या और अनहेल्दी आदतें इसे धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा रही हैं।“

यदि इन लिवर को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों पर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह फैटी लिवर, हेपेटाइटिस, लिवर सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

1 अल्कोहल का सेवन

अत्यधिक शराब पीना लिवर पर सबसे बुरा असर डालता है। इससे लिवर की कोशिकाएं नष्ट होती हैं और धीरे-धीरे यह सिरोसिस की ओर बढ़ सकता है।

बचाव: शराब का सेवन पूरी तरह बंद करें या सीमित मात्रा में करें।

2. प्रोसेस्ड और तली-भुनी चीज़ों का सेवन

फास्ट फूड, डिब्बाबंद खाना और डीप फ्राइड आइटम्स ट्रांस फैट और प्रिज़र्वेटिव्स से भरपूर होते हैं, जो लिवर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण करते हैं।

बचाव: घर का ताजा और संतुलित भोजन खाएं।

3. नींद की कमी और अनियमित रूटीन

अनियमित सोने का समय और नींद की कमी से लिवर की कोशिकाओं की मरम्मत प्रभावित होती है, जिससे उसका कार्य कमजोर हो सकता है।

बचाव: रोज़ाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें।

4. बिना डॉक्टरी सलाह के दवाएं लेना

पेनकिलर, एंटीबायोटिक्स और स्टेरॉइड्स का बिना ज़रूरत के सेवन लिवर को अतिरिक्त दबाव में डालता है और लिवर टॉक्सिसिटी का कारण बन सकता है।

बचाव: केवल डॉक्टर की सलाह पर ही दवा लें।

5. बहुत अधिक चीनी और सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन

चीनी से भरपूर पेय पदार्थ लिवर में वसा (Fatty Liver) जमा करने का कारण बनते हैं, जिससे नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) हो सकती है।

बचाव: मीठे और पैकेज्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाएं।

6. पानी कम पीना

कम पानी पीने से टॉक्सिन्स शरीर में जमा होने लगते हैं, जिससे लिवर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

बचाव: दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।

7. मोटापा और व्यायाम की कमी

लिवर में वसा का संचय बढ़ाता है और इंसुलिन रेसिस्टेंस से जुड़ी समस्याएं पैदा करता है।

बचाव: रोज़ाना 30 मिनट की एक्सरसाइज करें।

लिवर को हेल्दी रखने के लिए टिप्स

हरी सब्जियां, फल, हल्दी और लहसुन का सेवन करें
नियमित योग करें — विशेष रूप से कपालभाति और भुजंगासन
स्मोकिंग छोड़ें
लिवर फंक्शन टेस्ट (LFT) साल में एक बार ज़रूर कराएं