लंबे समय तक बैठकर काम करना युवाओं में बढ़ा रहा डायबिटीज का खतरा, जानें सेहतमंद रहने के आसान उपाय
नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और बैठकर काम करने की जीवनशैली (Sedentary Lifestyle) युवाओं में डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों को बढ़ावा दे रही है। घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने से शरीर की गतिविधियां कम हो जाती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक असर पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप मोटापा, ब्लड शुगर बढ़ना और टाइप-2 डायबिटीज जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं।
लंबे समय तक बैठने से क्यों बढ़ रहा डायबिटीज का खतरा?
विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक एक जगह बैठने से शरीर में ऊर्जा का सही तरीके से उपयोग नहीं हो पाता, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है।
- कम शारीरिक गतिविधि: शरीर में कैलोरी बर्न नहीं होती।
- मोटापा: अधिक समय तक बैठने से वजन तेजी से बढ़ता है, जो डायबिटीज का मुख्य कारण है।
- इंसुलिन रेजिस्टेंस: शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता, जिससे शुगर का स्तर बढ़ता है।
युवाओं को डायबिटीज से बचाने के लिए जरूरी टिप्स
1. हर घंटे ब्रेक लें
- लगातार बैठने की बजाय हर 30-60 मिनट में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
- इस दौरान हल्का स्ट्रेचिंग करें या कुछ कदम टहलें।
2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
- रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें।
- तेज चलना, जॉगिंग, योग और साइक्लिंग जैसी गतिविधियां ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करती हैं।
3. संतुलित आहार लें
- प्रोसेस्ड फूड और मीठे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं।
- फाइबर युक्त भोजन जैसे हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करें।
4. हाइड्रेटेड रहें
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
5. वजन को नियंत्रित रखें
- वजन बढ़ने पर डायबिटीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
- नियमित व्यायाम और सही आहार से वजन को नियंत्रित रखें।
6. खड़े होकर काम करने की आदत डालें
- स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें या फोन कॉल के दौरान खड़े होकर बात करें।
7. नींद का रखें ध्यान
- रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। नींद की कमी से भी शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है।
विशेषज्ञों की राय
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यदि युवाओं ने समय रहते अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं किया, तो डायबिटीज जैसी बीमारियां उन्हें कम उम्र में ही घेर सकती हैं। स्वस्थ दिनचर्या, शारीरिक गतिविधि और सही खानपान से इस खतरे को रोका जा सकता है।
निष्कर्ष
लंबे समय तक बैठकर काम करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन थोड़े से प्रयास और आदतों में बदलाव लाकर आप खुद को डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों से बचा सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें और अपने शरीर का ध्यान रखें।