एसिडिटी और कब्ज से छुटकारा: लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, 2 दिन में दिखेगा असर

अगर आप एसिडिटी और कब्ज की समस्या से परेशान हैं, तो अपनी लाइफस्टाइल और खानपान में कुछ छोटे बदलाव करके इससे राहत पा सकते हैं। सही समय पर सही आदतें अपनाकर आप अपनी पाचन प्रणाली को सुधार सकते हैं और कुछ ही दिनों में इन समस्याओं से राहत महसूस कर सकते हैं। यहां कुछ सरल बदलाव दिए गए हैं, जो 2 दिनों में असर दिखा सकते हैं।

1. भोजन में फाइबर शामिल करें

कब्ज से राहत पाने के लिए फाइबर युक्त आहार जैसे हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दालें अपने आहार में शामिल करें। फाइबर पाचन को दुरुस्त रखता है और मल त्याग को आसान बनाता है।

2. हाइड्रेटेड रहें

दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी न केवल पाचन में मदद करता है बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

3. नींबू पानी से करें दिन की शुरुआत

हर सुबह एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से पाचन में सुधार होता है। यह पेट को साफ करता है और एसिडिटी की समस्या को कम करता है।

4. छोटे-छोटे भोजन करें

एक बार में ज्यादा खाने के बजाय, दिनभर में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। इससे पेट पर अधिक दबाव नहीं पड़ता और एसिडिटी की समस्या कम होती है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर ही निगलें।

5. कैफीन और मसालेदार भोजन से बचें

कैफीन, तली-भुनी चीजें और मसालेदार भोजन एसिडिटी को बढ़ावा दे सकते हैं। इनसे बचने की कोशिश करें, और इनके बजाय हल्का और सुपाच्य भोजन करें।

6. रोजाना व्यायाम करें

हल्का व्यायाम या योग करने से पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है। नियमित सैर पर जाना या योग के आसनों का अभ्यास करने से कब्ज और एसिडिटी में आराम मिलता है।

7. खाने के बाद सीधे न सोएं

खाना खाने के तुरंत बाद लेटने से एसिडिटी बढ़ सकती है। खाने के बाद 30 मिनट तक बैठकर आराम करें या हल्की सैर करें। इससे भोजन को पचने में मदद मिलती है।