घर पर करें ये 15 मिनट की एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में घटाएं Belly Fat
अगर आप बढ़ते Belly Fat से परेशान हैं और जिम जाने का समय नहीं मिल पा रहा है, तो चिंता की कोई बात नहीं। रोजाना सिर्फ 15 मिनट घर पर ये आसान एक्सरसाइज करें और कुछ ही दिनों में अपनी तोंद को अंदर कर सकते हैं। ये वर्कआउट न केवल वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी सेहत को भी बेहतर बनाएगा।
1. प्लैंक (Plank)
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और कोहनियों व पैरों की उंगलियों पर शरीर को ऊपर उठाएं।
- शरीर सीधा रखें और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1 मिनट तक करें।
फायदा:
- पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे असरदार एक्सरसाइज है।
- कोर मसल्स को मजबूत करता है।
2. बर्पीज़ (Burpees)
कैसे करें:
- खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें।
- झुककर हाथों को जमीन पर टिकाएं और पैरों को पीछे ले जाएं।
- पुश-अप करें और फिर पैरों को अंदर लाते हुए खड़े होकर ऊपर उछलें।
- इसे 10-12 बार दोहराएं।
फायदा:
- यह पूरे शरीर की एक्सरसाइज है जो तेजी से कैलोरी बर्न करती है।
- पेट की चर्बी घटाने में मददगार।
3. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers)
कैसे करें:
- पुश-अप पोजीशन में आएं।
- एक पैर को छाती की ओर लाएं और फिर वापस पीछे करें।
- दूसरे पैर के साथ यही प्रक्रिया दोहराएं।
- इसे 15-20 बार करें।
फायदा:
- पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए यह बहुत प्रभावी है।
- कार्डियो का भी अच्छा विकल्प है।
4. साइड प्लैंक (Side Plank)
कैसे करें:
- एक साइड पर लेटकर कोहनी और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं।
- शरीर सीधा रखें और 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- दूसरी साइड से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
फायदा:
- पेट के साइड की चर्बी (Love Handles) को कम करता है।
- कोर मसल्स को मजबूत बनाता है।
5. लेग रेज़ (Leg Raise)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के नीचे रखें।
- पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- इसे 10-15 बार दोहराएं।
फायदा:
- निचले पेट की चर्बी को तेजी से कम करता है।
- पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करता है।
वर्कआउट के साथ रखें इन बातों का ध्यान
- संतुलित आहार: वर्कआउट के साथ हेल्दी और कम कैलोरी वाला आहार लें।
- हाइड्रेशन: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- नियमितता: हर दिन 15 मिनट इन एक्सरसाइज को करने की आदत डालें।
- पर्याप्त नींद: 7-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर सही से रिकवरी कर सके।