दूध ही नहीं, ये 5 ड्रिंक्स भी पूरी करेंगी कैल्शियम की कमी, अपनी डाइट में जरूर करें शामिल
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए ज्यादातर लोग सिर्फ दूध पर निर्भर रहते हैं, लेकिन कई अन्य हेल्दी ड्रिंक्स भी हैं जो शरीर में कैल्शियम की भरपूर मात्रा प्रदान कर सकती हैं। ये ड्रिंक्स न केवल हड्डियों को मजबूत बनाएंगी बल्कि सेहत को भी संपूर्ण पोषण देंगी। आइए जानते हैं वो 5 हेल्दी ड्रिंक्स जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।
1. बादाम दूध
फायदे:
- बादाम दूध में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन E और प्रोटीन की भी भरपूर मात्रा होती है।
- यह हड्डियों को मजबूत करता है और वजन घटाने में भी सहायक है।
कैसे बनाएं:
- बादाम को रातभर भिगोकर ब्लेंड करें और छानकर दूध तैयार करें।
2. सोया मिल्क (Soy Milk)
फायदे:
- सोया मिल्क में प्लांट-बेस्ड कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं।
- यह लैक्टोज-फ्री होता है, इसलिए दूध न पीने वाले लोग इसे आसानी से ले सकते हैं।
कैसे इस्तेमाल करें:
- सोया मिल्क को स्मूदी या शेक के रूप में पी सकते हैं।
3. तिल का पानी (Sesame Seed Drink)
फायदे:
- तिल में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
- यह जोड़ो के दर्द और हड्डियों की कमजोरी में बेहद फायदेमंद है।
कैसे बनाएं:
- तिल के बीज को पानी में भिगोकर सुबह छानकर इसका पानी पिएं।
4. नारियल पानी
फायदे:
- नारियल पानी में कैल्शियम के साथ-साथ पोटैशियम और मैग्नीशियम भी होते हैं।
- यह हाइड्रेशन के साथ-साथ हड्डियों की मजबूती में मदद करता है।
कब पिएं:
- सुबह के समय या वर्कआउट के बाद नारियल पानी पिएं।
5. हरी सब्जियों का जूस
फायदे:
- पालक, केल और धनिया जैसी हरी सब्जियों में कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
- इनका जूस शरीर को आवश्यक पोषण देने के साथ कैल्शियम की कमी को पूरा करता है।
कैसे बनाएं:
- हरी सब्जियों को ब्लेंड करके छानें और नींबू व हल्का नमक मिलाकर पिएं।
क्यों जरूरी है कैल्शियम?
- हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखता है।
- मांसपेशियों के सही कार्य के लिए आवश्यक है।
- ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से जुड़ी बीमारियों को रोकता है।